Nu har jag ordnat ett nytt sätt att ha koll på hur mycket ansträngande aktiviteter jag gör per dag, vecka och månad. Jag har blivit tipsad om det av andra med hjärntrötthet, att se till att ens dagar blir ”randiga”. Man har olika färger för hur ansträngande olika aktiviteter är för huvudet och sen ser man till att det inte blir för mycket av samma färg per dag, vecka och månad utan att det blir ”randigt” så att man kombinerar olika färger (aktiviteter). Jag använder prickar ungefär så här:
Svart prick: Weekendresor och långresor, högst en gång var tredje månad.
Röd prick: Dagsturer till annan stad, till exempel läkarbesök, träffa kompisar, åka till relaxen, naturresarvat. Högst två gånger på en vecka, inte mer än fyra gånger per månad och inte två veckor i rad om det var två gånger veckan innan.
Orange prick: Till exempel boendestöd, terapi, läkarbesök i stan, göra saker med syskonbarnen, gå på bio, handla eller göra andra aktiviteter i stan. Högst en-tre gånger i veckan beroende på aktivitet. Till exempel inte bio tre gånger eller boendestöd tre gånger, men en kombination av något av det ovan går bra tre gånger i veckan.
Grön prick: Hemma-aktiviteter som att läsa, lyssna på ljudböcker och poddar, kolla mobilen och datorn, skriva och se på film. Flera gånger om dagen om jag pausar ibland.
Gul prick: Avslappning, göra smycken till katthemmet. Aktiviteterna som tar lägst energi och som jag kan göra hur ofta jag vill. Avslappning (ligga med sovmask och ha det helt tyst eller lyssna på avslappningsljud eller meditation måste göras minst en gång per dag mellan aktiviteter.
Vit prick: Sova, måste göras en timme om dagen. När jag har gjort röda eller svarta aktiviteter behövs inget alarm, då sover jag tills jag vaknar.
Jag har länge vetat hur ofta jag kan göra vissa saker och hur mycket energi de tar, men jag har inte gett färg på aktiviteterna och gjort prickar i kalendern. Nu sätter jag prickar i månadskalendern på väggen så att jag kan se en tydlig översikt av månaden. Förhoppningsvis kan det här göra att jag inte förhastar mig och gör för mycket på en månad och att jag kanske kan minska huvudvärken och tröttheten.
Leave a Comment